Jeśli szukasz sposobu na poprawę stanu swojej skóry, ścięgien, kości i stawów, kolagen Colway jest białkiem, którego potrzebujesz. Może zmniejszyć oznaki starzenia, poprawić nawilżenie i pomóc zmniejszyć ból stawów i obrzęk.
Kolagen ma również potencjał, aby utrzymać zdrowe tętnice, co może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i udaru. Dodanie go do diety lub przyjmowanie suplementu może pomóc Ci uzyskać więcej tej wielofunkcyjnej siły.
Czym jest kolagen?
Kolagen jest twardym, włóknistym białkiem, które odgrywa rolę w łączeniu różnych tkanek w całym organizmie. Znajduje się w skórze, kościach, mięśniach i ścięgnach i pomaga utrzymać te struktury mocne, odporne i zdolne do wytrzymania rozciągania.
W organizmie znajduje się około 28 rodzajów kolagenu, a każdy z nich ma swoje unikalne cechy. Większość z nich tworzy długie, cienkie struktury zwane fibrylami, które są mocne i elastyczne.
Najważniejszym aminokwasem w kolagenie jest glicyna, która służy do tworzenia struktury potrójnej helisy białek. Wykonuje również inne funkcje w organizmie, w tym tworzenie komórek krwi i tworzenie tkanki w sercu.
Prolina i hydroksyprolina to pozostałe dwa główne aminokwasy, które są niezbędne do tworzenia kolagenu. Te trzy aminokwasy tworzą strukturę potrójnej helisy z innymi aminokwasami, aby stworzyć polipeptyd, który jest używany do tworzenia tkanki łącznej, kości, mięśni i skóry.
Dobrze zbilansowana dieta, bogata w pokarmy, które zawierają składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do wytwarzania kolagenu, jest dobrym sposobem na wspieranie jego produkcji. Należą do nich różnorodne mięsa, drób, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe. Te pokarmy zawierają również cynk i witaminę C, które są ważne dla produkcji kolagenu, jak również.
W organizmie, produkcja kolagenu zmniejsza się z wiekiem. Dlatego niektórzy ludzie biorą suplementy, aby pomóc ich ciałom produkować więcej tego ważnego białka.
Branie suplementów kolagenowych może być skutecznym sposobem na poprawę zdrowia skóry, stawów i kości. Mogą one pomóc zmniejszyć zmarszczki, złagodzić ból stawów i zmniejszyć pogorszenie komórek kostnych, które może spowodować utratę kości.
Jednakże potrzeba więcej badań, aby określić, czy suplementy kolagenowe mogą rzeczywiście przynieść korzyści dla zdrowia. W międzyczasie, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są najlepszymi sposobami na zwiększenie naturalnej produkcji kolagenu w Twoim organizmie.
Jak powstaje kolagen?
Kolagen jest białkiem, które nadaje strukturę tkankom ciała, kościom i mięśniom. Jest niezbędny do utrzymania kości i stawów w sile, tworzenia tkanki w organach trawiennych i zapewnienia skórze elastyczności.
Synteza kolagenu rozpoczyna się od włączenia genów, które kodują mRNA, który koduje konkretny peptyd alfa (zwykle alfa 1, 2 lub 3). Po zaakceptowaniu mRNA przez rybosom, jest ono tłumaczone na łańcuch polipeptydowy. Ten łańcuch peptydowy wędruje następnie do retikulum endoplazmatycznego, gdzie ulega trzem głównym modyfikacjom.
W pierwszej modyfikacji z aminokwasów glicyny i proliny powstaje telopeptyd. Ten telopeptyd jest następnie rozszczepiany przez enzym w celu uwolnienia grupy hydroksylowej na końcu każdej strony. Grupa hydroksylowa reaguje następnie z disacharydem, który jest przyłączony do reszt glicyny. Powstały disacharyd łączy się z inną resztą glicynową, tworząc nowy di- lub tri-peptyd.
Ta sekwencja reakcji enzymatycznych wytwarza złożony polipeptyd, który jest zdolny do krzyżowego łączenia się z włóknami kolagenowymi. Jest to powód, dla którego włókna kolagenowe mogą być niezwykle wytrzymałe i utrzymywać się w organizmie przez lata.
Po zakończeniu tego procesu kolagen jest zwinięty w fibryle o strukturze potrójnej helisy. Włókna te są stereodynamicznie korzystne, co oznacza, że pozwalają na splatanie ze sobą nici bez ich łatwego zerwania.
Potrójna helisa pozwala na układanie i skręcanie cząsteczki w sieć przypominającą siatkę, co sprawia, że jest ona tak wytrzymała. Spirala zapobiega również łatwemu rozszczepianiu włókien przez proteazy.
Po rozszczepieniu helisy peptyd staje się serią peptydów kolagenowych, które są dalej hydrolizowane w celu wytworzenia kolagenu w proszku. Ten proszek jest używany do produkcji suplementów diety, które są dostępne w plastikowych tubkach z witaminami, pojedynczych saszetkach i batonach proteinowych.
Jakie jest najlepsze źródło kolagenu?
Jeśli chodzi o kolagen, wiele osób zwraca się do suplementów diety i produktów z bulionu kostnego, ponieważ są one sprzedawane jako “must-haves” dla poprawy skóry, włosów i paznokci. Peptydy kolagenowe w tych pokarmach są rozkładane na aminokwasy, które mogą pomóc w naprawie komórek Twojego ciała i zmniejszyć wygląd drobnych linii i zmarszczek.
Jeśli chcesz zwiększyć poziom kolagenu, jedzenie szerokiej gamy pokarmów jest najlepszym sposobem, aby to zrobić. Jaja, kurczak, ryby oraz niektóre owoce i warzywa są jednymi z najlepszych źródeł kolagenu.
Kolagen znajduje się w tkankach łącznych kości, mięśni, ścięgien i naczyń krwionośnych. Jest również kluczowym składnikiem skóry, który pomaga utrzymać ją miękką i gładką.
Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość tego materiału, dąż do diety, która zawiera chude białko, zdrowe tłuszcze i pełne ziarna. Niektóre z najlepszych źródeł białka to jaja, kurczak, wołowina i ryby.
Skorupki i białka jaj zawierają duże ilości proliny, jednego z aminokwasów, który jest niezbędny do tworzenia kolagenu. Zawierają one również inne aminokwasy, które wspierają produkcję kolagenu, takie jak glicyna i lizyna.
Inne pokarmy bogate w kolagen to fasola, owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste. Te pokarmy są również wysokie w witaminy i minerały, które promują produkcję kolagenu, w tym witaminę C, która odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do wytwarzania prokolagenu.
Dla bardziej wygodnej opcji, rozważ przyjmowanie uzupełniającej formy kolagenu, takiej jak Vital Proteins Collagen Peptides Capsules, która pochodzi z chrząstki świńskiej i zawiera kolagen typu 2. Produkt jest również niemodyfikowany genetycznie, bezglutenowy i bez nabiału.
Jaka jest najlepsza forma kolagenu?
Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w organizmie i odgrywa ważną rolę w zdrowiu naszych stawów, kości, ścięgien, chrząstek, skóry i włosów. Jest również ważny dla zdrowych ścian naczyń krwionośnych i funkcji układu odpornościowego, dlatego regularne przyjmowanie suplementu kolagenowego może być tak korzystne.
Istnieje kilka różnych form kolagenu, w tym gumy, napoje i proszki, i będziesz chciał wybrać ten, który najlepiej pasuje do Twoich osobistych celów zdrowotnych. Na przykład, możesz chcieć wziąć produkt kolagenowy, który pochodzi z organicznych, karmionych trawą, hodowanych w przeszłości zwierząt lub dzikich ryb.
Inną opcją jest wzięcie hydrolizowanego peptydu kolagenowego, który zawiera białko kolagenowe rozbite na mniejsze peptydy, które są łatwiejsze do wchłonięcia przez organizm. Powinieneś również wziąć witaminę C z tą formą kolagenu, aby pomóc organizmowi uzyskać jak najwięcej z niego.
Wreszcie, jeśli wolisz sproszkowany suplement kolagenowy, szukaj produktów, które zawierają bezwonne i bezsmakowe składniki, które możesz mieszać z płynami, takimi jak woda lub kawa. Kolagen w proszku jest łatwy do strawienia i nie powoduje problemów trawiennych lub rozstroju żołądka, co czyni je idealnym wyborem dla każdego, kto szuka całkowicie naturalnego sposobu na poprawę swojego zdrowia.
Kolagen można znaleźć w większości pokarmów, ale najczęściej pochodzi z chudego mięsa i ryb (i kilku innych źródeł, takich jak bulion z kości). Najlepsze źródła pochodzą od zwierząt, które są przede wszystkim hodowane na pastwiskach lub poławiane na dziko i nie otrzymywały antybiotyków.
Kto powinien przyjmować kolagen?
Kolagen jest białkiem, które naturalnie występuje u wszystkich zwierząt i ludzi. Przyczynia się do około jednej trzeciej całkowitego zaopatrzenia organizmu w białko i jest niezbędny dla zdrowych kości, skóry, zębów, naczyń krwionośnych, ścięgien, więzadeł i mięśni.
Dobrą wiadomością jest to, że można naturalnie zwiększyć poziom kolagenu poprzez spożywanie odpowiednich ilości glicyny i proliny, jak również mikroelementów witaminy C, cynku i miedzi. Jednak może to zająć trochę czasu, aby twoje ciało produkowało wystarczającą ilość kolagenu na własną rękę.
Dlatego wiele osób decyduje się na suplementację kolagenem, który jest sproszkowaną formą, którą można przyjmować raz lub dwa razy dziennie w zależności od potrzeb. Zalecana dzienna dawka to 2,5 do 15 gramów, co powinno być wystarczające dla większości dorosłych.
Możesz również jeść dietę bogatą w pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, które zawierają glicynę i prolinę, aby pomóc organizmowi produkować więcej kolagenu, w tym kurczaka, wołowinę, ryby, nabiał, jajka, fasolę i owoce cytrusowe. Twoje ciało potrzebuje również witaminy C, cynku i miedzi, aby pomóc w reakcji syntezy wystąpić.
Innym sposobem, w jaki możesz wspierać naturalną produkcję kolagenu w organizmie jest unikanie palenia, ograniczenie ilości czasu spędzonego na słońcu (promienie UV powodują uszkodzenie ciała przez wolne rodniki) i uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Te zmiany stylu życia pomogą Ci naturalnie zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie i mogą pomóc w zapobieganiu związanym ze starzeniem się warunkom niedoboru, takim jak osteoporoza i sarkopenia.
W niektórych badaniach wykazano, że kolagen może zmniejszyć sztywność tętnic i cholesterol lipoproteinowy o niskiej gęstości, czyli “zły” cholesterol. Może to być szczególnie korzystne dla osób z chorobami serca lub chcących ich uniknąć. Ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.