Możesz dodać kolagen Colway w proszku do różnych pokarmów i napojów. Jest to świetna opcja na dodanie białka do zdrowej diety.
Zaczęcie stosowania tego suplementu jest łatwe. Wystarczy przestrzegać wielkości porcji zalecanej na opakowaniu i porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
How Much Protein Do You Need?
Białko jest budulcem naszego ciała i niezbędnym składnikiem odżywczym dla wielu funkcji, w tym utrzymania zdrowych kości, mięśni i silnego układu odpornościowego. Pomaga budować komórki, enzymy i przeciwciała oraz dostarcza energii.
Ile białka potrzebujesz zależy od poziomu aktywności, wieku, masy mięśniowej, celów kształtu ciała i ogólnego stanu zdrowia. Dąż do spożywania 30 procent dziennych kalorii z wysokiej jakości źródeł białka.
Instytut Medycyny zaleca, aby dorośli otrzymywali około 0,8 grama na kilogram (lub 0,36 grama na funt) masy ciała. Jest to minimalna ilość białka wymagana do uniknięcia niedoboru białka.
Dobrym pomysłem jest spożywanie szerokiej gamy źródeł białka, od pełnych ziaren i orzechów po owoce morza, drób, ryby, rośliny strączkowe i nabiał. Oprócz białek pochodzenia zwierzęcego, białka pochodzenia roślinnego, takie jak konopie i soja, mogą również dostarczać pełnowartościowego białka.
Kluczem do udanego planu przyjmowania białka jest upewnienie się, że spożywasz odpowiednie pokarmy, we właściwych porach dnia. Idealne spożycie białka dla większości dorosłych to jedna trzecia Twoich całkowitych kalorii z mieszanki chudego mięsa, fasoli, jaj i innych wysokiej jakości źródeł białka.
How Much Water Do You Need?
Trudno przecenić znaczenie wody: Woda jest niezbędna dla wielu funkcji w Twoim ciele, w tym utrzymania zdrowej temperatury, smarowania stawów i pomocy w wypróżnieniach. Jest również kluczowym źródłem energii.
Jako takie, ważne jest, aby wiedzieć, ile trzeba spożywać dziennie, aby pozostać nawodnionym i zdrowym. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety powinny wypijać około 11,5 szklanki wody dziennie, a mężczyźni powinni dążyć do spożywania około 15,5 szklanki.
Jednak dokładna ilość, której potrzebujesz, będzie zależała od Twojego wieku, rozmiaru ciała, diety, stylu życia, poziomu ćwiczeń i stanu zdrowia. Dodatkowo, ilość wody, którą tracisz z pocenia się, również wpłynie na Twoje ogólne zapotrzebowanie na nawodnienie.
Ogólnie, kobiety muszą spożywać około 2,7 litra (91 uncji) wody dziennie, a mężczyźni około 3,7 litra (125 uncji). Dla tych, którzy są w ciąży lub karmiących piersią, numery te wzrastają do 3 litrów (101 uncji) dla kobiet i 5,5 litrów (185 uncji) dla mężczyzn.
Bez względu na to, jak zdecydujesz się uzyskać swój kolagen, ważne jest, aby pamiętać, że trzeba będzie pić dużo więcej wody niż myślisz. Powinnaś spróbować uzyskać co najmniej połowę swojego dziennego zalecanego spożycia ze zwykłej wody, a drugą połowę z żywności i napojów zawierających płyny, takich jak czysty rosół lub żelatyna.
How Much Fiber Do You Need?
Błonnik jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie Twojego przewodu pokarmowego. Występuje naturalnie w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych.
Dieta z dużą ilością błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Ma również wiele innych korzystnych skutków dla zdrowia, w tym utratę wagi, obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie energii i poprawę trawienia.
Większość dorosłych potrzebuje 25 do 35 gramów błonnika dziennie, aby zachować zdrowie. Jednak wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości.
Jeśli nie jesteś dużym zjadaczem, może być trudno uzyskać swój dzienny limit błonnika. Dlatego ważne jest, aby stopniowo zwiększać spożycie, aby organizm miał czas na dostosowanie.
Możesz łatwo zwiększyć swoje dzienne spożycie błonnika, dodając garść owoców i warzyw do swoich posiłków każdego dnia. Zacznij od całych owoców zamiast soku i dodaj do nich różne fasole, orzechy, nasiona i inne rośliny strączkowe.
Możesz również przyjmować suplementy błonnika, aby zwiększyć spożycie błonnika, ale pamiętaj, aby szukać czystej formuły, która zawiera tylko roślinne źródła błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Szukaj marki, która oferuje co najmniej 6 gramów błonnika z kombinacji składników pochodzenia roślinnego.
How Much Sugar Do You Need?
Kolagen w proszku jest jedną z najbardziej popularnych form kolagenu. Możesz go łatwo kupić online lub w lokalnym sklepie spożywczym lub sklepie z suplementami, a każda miarka dostarcza około 7 g białka kolagenowego.
Jest doskonałym źródłem aminokwasów, które są ważne dla utrzymania tkanek łącznych, kości, włosów i paznokci. Pomaga również wspierać zdrowie skóry poprzez zmniejszenie wyglądu drobnych linii i zmarszczek.
Najlepszym sposobem na uzyskanie kolagenu jest dieta bogata w składniki odżywcze, która obejmuje różnorodne owoce, warzywa, pełne ziarna i nabiał. Inne składniki odżywcze niezbędne do produkcji kolagenu obejmują witaminę A, C, żelazo i cynk.
Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu kolagenowego, sparowanego z dietą bogatą w składniki odżywcze oraz odpowiednim odpoczynkiem i aktywnością fizyczną, może stanowić różnicę między zdrową a niezdrową skórą. Wiele badań zaleca spożywanie 2,5 – 15 g kolagenu dziennie, w zależności od celów i stanu zdrowia.
W celu wsparcia produkcji kolagenu zaleca się stosowanie diety bogatej w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Dieta oparta na roślinach może być szczególnie korzystna dla zapobiegania stresowi oksydacyjnemu na zaopatrzeniu organizmu w kolagen.
Czy próbujesz zwiększyć swoją energię lub schudnąć, musisz być świadomy spożycia cukru i ograniczyć go tam, gdzie to możliwe. American Heart Association (AHA) sugeruje maksymalnie 6 łyżeczek dodanego cukru dziennie dla kobiet i 9 łyżeczek dla mężczyzn.
How Much Fat Do You Need?
Aby utrzymać zdrową wagę, Twoje spożycie kalorii powinno być wystarczające, aby zapewnić Ci szereg różnych rodzajów tłuszczu. Jest to szczególnie ważne, jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, która wymaga spożywania równowagi zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.
Ogólnie, tłuszcz w diecie powinien stanowić od 20 do 35 procent twoich dziennych kalorii, zgodnie z zaleceniami zawartymi w 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. Dla diety 2000 kalorii dziennie oznacza to 44 do 78 gramów całkowitego tłuszczu dziennie lub około 22 gramów tłuszczu nasyconego.
Na szczęście istnieje wiele pysznych pokarmów, które mogą pomóc zaspokoić twoje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz. Niektóre z tych pokarmów obejmują ryby, orzechy, awokado, oliwę z oliwek, nasiona, nabiał i pełne ziarna.
Innym sposobem, aby zapewnić sobie zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz, jest wybranie kolagenu w proszku, który został zhydrolizowany, więc jest łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm. Proszki kolagenowe są również świetne do dodawania do smoothies, koktajli i wypieków.
Dla najlepszych wyników, sparuj swój suplement z dobrze zbilansowaną dietą i odpowiednim odpoczynkiem, aby wspierać swoją naturalną produkcję kolagenu. Przyjmowanie kolagenu w proszku regularnie pomaga również czuć się bardziej pełnym i zadowolonym, co może ograniczyć apetyt.
Ile kalorii potrzebujesz?
Ilość kalorii, które musisz spożywać codziennie, różni się i jest pod wpływem kilku czynników, w tym wieku, stylu życia i metabolizmu. Ogólnie rzecz biorąc, zalecane dzienne spożycie kalorii wynosi 2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn.
Zużyte kalorie pochodzą z różnych źródeł żywności, więc ważne jest, aby upewnić się, że Twoja dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Obejmuje to spożywanie zbilansowanej diety pełnej białka, warzyw i owoców, a także ograniczenie czynników ryzyka, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała lub otyłości, takich jak słodkie napoje, rafinowane węglowodany i nadmiar tłuszczów.
Idealnie, Twoja dieta powinna również dostarczać wystarczającą ilość witamin i minerałów, których Twój organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, takich jak żelazo, witamina C, magnez, cynk, wapń i selen. Dodatkowo, będziesz chciał zapewnić, że Twoja dieta ma wystarczającą ilość kalorii dla energii, ponieważ energia jest wymagana do wszystkiego, od codziennych czynności do walki z infekcjami i naprawiania poważnych urazów.
Kolagen w proszku może być mieszany w wielu pokarmach i płynach, takich jak smoothie, zupy, napoje kawowe, koktajle, kremówki, bary i czekolady. Możesz dodać 2-4 miarki kolagenu w proszku do każdego z nich lub wymieszać go z innymi pokarmami, takimi jak mleko, jogurt i owsianka.
How Much Salt Do You Need?
Kolagen w proszku jest jedną z najczęstszych form suplementu kolagenowego i może być świetnym sposobem na dodanie dodatkowego białka do swojej diety. Jest również łatwy do podjęcia i jest w różnych smakach.
Zalecana dzienna dawka kolagenu w proszku zazwyczaj składa się z 1-2 miarki dziennie, ale ważne jest, aby zmierzyć swoje spożycie prawidłowo, więc dostajesz odpowiednią ilość. Ważne jest również, aby pić wystarczającą ilość wody, aby pomóc organizmowi wchłonąć składniki odżywcze w proszku.
Popularnym sposobem spożywania kolagenu jest mieszanie go z kawą lub mlekiem, ale istnieje kilka innych sposobów, które można wykorzystać również.
Dla pysznego śniadania, spróbuj wymieszać miarkę kolagenu w proszku z jajecznicą. Może to być świetny dodatek do każdego porannego posiłku, a dodatkowe białko da Ci impuls przez cały dzień.
Innym łatwym sposobem na przyjęcie kolagenu jest dodanie go do smoothie. Doda to kremową teksturę i zwiększy spożycie składników odżywczych.
Możesz również wymieszać gałkę kolagenu w gorącej wodzie i dodać trochę kakao w proszku dla niesamowitej filiżanki gorącej czekolady. Jest to łatwy i pyszny sposób na zwiększenie spożycia kolagenu i jest to świetna alternatywa dla słodkiej, przetworzonej gorącej czekolady, która często jest naładowana kaloriami i sodem.
.