Istnieje wiele różnych produktów kolagenowych i nie zawsze jest jasne, jaka powinna być najlepsza dawka kolagenu.
Generalnie, 2,5 do 15 gramów peptydów kolagenowych wydaje się być bezpieczne i skuteczne dla większości ludzi. Jednak dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem przed spożyciem większej ilości kolagenu niż ta.
Ile potrzebujesz?
Branie suplementów kolagenowych to świetny sposób, aby dać organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje, aby utrzymać zdrową skórę, włosy, paznokcie i stawy. Ale ilość kolagenu, którego potrzebujesz, zależy od Twoich celów. Niezależnie od tego, czy szukasz korzyści przeciwstarzeniowych, przyrostu masy mięśniowej lub wsparcia stawów, odpowiednia ilość kolagenu może znacząco wpłynąć na Twoje wyniki.
Suplementy kolagenowe występują w różnych formach, w tym pigułki i gumy, a także płyny i proszki. W zależności od konkretnych potrzeb, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę dla Ciebie.
Na przykład, jeśli przyjmujesz peptydy kolagenowe, aby poprawić zdrowie skóry i włosów, zalecana dzienna dawka to 2,5-10 gramów hydrolizowanych peptydów kolagenowych. Jest to bezpieczna i skuteczna ilość dla większości konsumentów, aby włączyć do swojej diety.
Z drugiej strony, jeśli używasz peptydów kolagenowych dla ulgi w zapaleniu stawów lub zmniejszenia bólu w mięśniach i stawach, możesz chcieć wziąć do 15 gramów peptydów kolagenowych każdego dnia. Ta dawka jest bezpieczna i skuteczna dla większości ludzi, aby włączyć do swojej diety, choć zawsze jest to dobry pomysł, aby porozmawiać z lekarzem przed spożyciem każdego nowego suplementu.
Jeśli nie jesteś pewien, ile powinieneś wziąć, istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się idealną ilość kolagenu dla swoich potrzeb. Po pierwsze, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka z różnych źródeł. Możesz znaleźć białko w żywności, takiej jak ryby, kurczak, produkty sojowe i jaja.
Inna ważna wskazówka to zapewnienie, że otrzymujesz odpowiednią ilość snu i witaminy D. Pomaga to w naturalnej produkcji kolagenu, co może pomóc Ci poczuć się bardziej młodzieńczo i energicznie przez cały dzień.
Ostatnio, powinieneś upewnić się, że jesz różne pokarmy i pijesz dużo wody, aby utrzymać swoje ciało zdrowe i funkcjonujące na optymalnym poziomie. Może to również pomóc w spożyciu większej ilości niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twoje ciało, które znajdują się w żywności, takiej jak ryby i mięso.
How Often Should You Take It?
Zbieranie wystarczającej ilości kolagenu jest jednym z najlepszych sposobów promowania zdrowych włosów, skóry i paznokci. Pomaga również wspierać zdrowie stawów i redukować cellulit Colway Dodatkowo, jest świetnym źródłem białka. Ale tak jak wszystko inne w diecie, musisz wiedzieć, ile kolagenu powinieneś przyjmować, jeśli chcesz czerpać jego korzyści.
Kolagen jest białkiem strukturalnym znajdującym się w większości naszych tkanek łącznych, w tym w naszej skórze, stawach, ścięgnach i kościach. Jest on produkowany naturalnie w naszych ciałach, ale może być również uszczuplony z wiekiem. Aby zrównoważyć tę utratę, niektórzy ludzie uzupełniają kolagen.
Możesz znaleźć suplementy kolagenowe w formie sproszkowanej, pigułek lub gumek. Niektórzy zalecają gałkę lub dwie sproszkowanego kolagenu dziennie. Inni zalecają kilka kawałków gumy lub pigułki raz lub dwa razy dziennie.
Nie ma konkretnej odpowiedzi na to, jak często należy przyjmować kolagen, ale większość ekspertów zgadza się, że dawka raz dziennie jest idealna. W ten sposób można czerpać pełne korzyści z suplementu, nie stając się przyzwyczajeniem.
Zalecana dawka zależy od wybranego produktu i Twoich celów. Na przykład, jeśli szukasz szybkiego zwiększenia elastyczności skóry i wzrostu włosów, możesz potrzebować tylko niewielkiej ilości. Jednak jeśli dążysz do poprawy gęstości kości lub budowania siły mięśni, wtedy możesz potrzebować więcej.
Badania pokazują, że optymalna dawka kolagenu dla większości ludzi wynosi 2,5-15 gramów dziennie. Jest to bezpieczny zakres dla większości zdrowych ludzi i większość nie doświadczy żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Jeśli jednak obawiasz się skutków ubocznych lub przyjmowania zbyt dużej ilości, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Niektórzy ludzie doświadczyli objawów takich jak nudności, wzdęcia lub gazy, gdy biorą zbyt dużo kolagenu.
Najlepiej zacząć od niskiej dawki, a następnie stopniowo zwiększać, gdy widzisz poprawę. W zależności od Twojego celu, pomocne jest również spożywanie diety bogatej w składniki odżywcze, duża ilość snu i lekka aktywność fizyczna, aby zmaksymalizować wpływ suplementu.
Dobrą wiadomością jest to, że przyjmowanie peptydów kolagenowych konsekwentnie przez okres do roku wykazało zwiększenie gęstości kości u kobiet po menopauzie. A ponieważ jest on rozkładany przez organizm na krótkie łańcuchy zwane peptydami, jest łatwiejszy do wchłonięcia i wykorzystania przez organizm.
Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie?
Jeśli jesteś nowy w przyjmowaniu suplementów kolagenowych, możesz się zastanawiać, kiedy jest najlepszy czas na ich przyjmowanie. Niektórzy ludzie przysięgają na przyjmowanie ich z samego rana, podczas gdy inni twierdzą, że uzyskują lepsze wyniki, jeśli przyjmują je w nocy.
Nie ma ostatecznych odpowiedzi na te pytania, chociaż, i ostatecznie zależy to od Twoich potrzeb i reakcji Twojego ciała na suplement. Ostatecznie, najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie korzyści z suplementów kolagenowych jest przez integrację ich z codzienną rutyną.
Przyjmowanie odpowiedniej ilości tabletek kolagenowych na bieżąco jest skutecznym sposobem na walkę ze starzeniem się i utrzymanie zdrowego wyglądu skóry. Jednak będziesz chciał wybrać wysokiej jakości suplementy wykonane tylko ze źródeł zwierzęcych i bez metali ciężkich lub innych potencjalnych zanieczyszczeń.
Wiele suplementów kolagenowych jest w formie płynnej lub proszku, więc można je przyjmować o każdej porze dnia. Jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią smaku tabletek lub którzy chcą mieć pewność, że dostają dobrą dawkę.
Kolagen w płynie jest najwygodniejszy do przyjmowania, ponieważ występuje w opakowaniu z jedną porcją, które można pić bezpośrednio lub mieszać w smoothie, kawie lub herbacie. Możesz również kupić sproszkowaną formę, która jest gotowa do użycia i łatwo miesza się z zimną wodą lub ulubionym napojem.
Niektórzy fani kolagenu wierzą, że jeśli weźmiesz swoje suplementy na pusty żołądek, enzymy trawienne są wolne, aby pracować w ich pełnej zdolności i uzyskać najwięcej z białka. To niekoniecznie prawda, ale nadal jest to dobry pomysł, aby zachować pusty żołądek podczas przyjmowania jakiegokolwiek rodzaju suplementu w celach absorpcyjnych.
Oprócz tego, że kolagen jest świetnym źródłem białka, jest on również napakowany aminokwasami. Jednym z najważniejszych jest glicyna, która jest znana z tego, że pomaga się zrelaksować i przygotować do snu. Ten aminokwas jest również świetnym wzmacniaczem nastroju i mózgu.
Kolagen jest szczególnie pomocny dla tych, którzy doświadczają bólu stawów lub zapalenia, ponieważ może zmniejszyć dyskomfort i poprawić gojenie. Jest to również świetny dodatek do diety dla tych, którzy chcą schudnąć i zwiększyć swój metabolizm.
Should You Take It With Food?
Możesz przyjmować kolagen na wiele różnych sposobów, w tym suplementy i kremy miejscowe. Są one bezpieczne i mogą pomóc w promowaniu elastyczności skóry, poprawić zdrowie stawów, zmniejszyć oznaki starzenia się i więcej.
Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w organizmie i jest kluczowym składnikiem wielu ważnych tkanek, w tym skóry, kości, ścięgien i mięśni. Można go znaleźć w różnych pokarmach, ale suplementy są najprostszym sposobem, aby uzyskać więcej w swoim codziennym spożyciu.
Niektórzy ludzie wierzą, że powinieneś wziąć kolagen na pusty żołądek, aby zapewnić, że twoje ciało może wchłonąć go prawidłowo i dać ci najwięcej korzyści z niego. Jednak ta teoria jest błędna, ponieważ Twój organizm może strawić białko o każdej porze dnia.
Powodem tego jest fakt, że białka są trawione w ustach, a następnie trafiają do żołądka, gdzie są metabolizowane przez kwasy. Oznacza to, że nie ma różnicy między przyjmowaniem kolagenu na pusty żołądek lub z jedzeniem, o ile jest on hydrolizowany (co rozbija aminokwasy na mniejsze fragmenty), aby Twój organizm mógł je lepiej wchłonąć.
Wielu ludzi lubi przyjmować peptydy kolagenowe w proszku jako łatwy sposób na dodanie trochę kolagenu do swojej diety. Można go zmieszać w smoothie, dodać do szklanki wody, zmieszać z kawą, a nawet jeść samodzielnie jako przekąskę, co czyni go znacznie wygodniejszym niż żucie tabletek.
Dietetyk z New Jersey i ekspert ds. cukrzycy Erin Palinski-Wade mówi, że zaleca uzyskanie peptydów kolagenowych w formie proszku, a nie przyjmowanie go w postaci pigułek, ponieważ możesz być bardziej kreatywny z tym, jak i gdzie go przyjmujesz. “To jest o wiele bardziej wygodne, i to daje dużo wolności, jeśli chodzi o to, jak masz zamiar go używać,” mówi.
Możesz znaleźć kolagen w wielu różnych formach, w tym pigułki, proszek, i miejscowe kremy. Oprócz oczywistych korzyści elastyczności skóry, kolagen może również wspierać stawy i zdrowie kości. Może pomóc Twoim stawom funkcjonować bardziej płynnie i zmniejszyć stan zapalny, co może zmniejszyć ból i dyskomfort.
.